消防救援人員體能訓練

  • ISBN:978-7-5478-4469-4
  • 著譯者:消防救援人員業務訓練系列教材編委會 編
  • 定價:¥45元
  • 出版時間:2020-06-01
  • 版次:01
  • 印次:01
  • 裝幀:
  • 開本:16
  • 字數:
  • 頁數:
      本教材由“概述、基礎訓練、應用訓練、訓練組織、訓練準備與恢復、訓練傷預防與處置”等六個部分組成。按照基礎體能全方位全要素發展,應用體能按專業、分年齡、按等級選訓,訓練組織貼合消防救援實際的目標定位,合理設置訓練科目,介紹訓練方法。內容基本涵蓋了從事消防救援工作所需耐力、力量、速度、靈敏和柔韌等體能素質要求,強調和介紹體能訓練應遵循的原則和方法,注重安全施訓、科學施訓,通過體能素質發展基本方法指導、職業過程體能訓練階段劃分、分類分層分級標準化規范制定和考核達標體系規范建設,為各級消防救援隊伍科學開展體能訓練和消防救援人員招錄工作提供了依據,為保障消防救援人員職業健康、減少訓練損傷,提升滅火救援能力提供了基礎指導。
目  錄

 

 

第一章 概 述 01

第一節 訓練原則 01

一、統一分階 01

二、從難從嚴 01

三、循序漸進 01

四、全面發展 02

五、因情而異 02

第二節 體能素質 02

一、耐力 02

二、力量 02

三、速度 03

四、靈敏 03

五、柔韌 03

第二章 基礎訓練 04

第一節 耐力訓練 04

一、有氧耐力訓練 04

二、無氧耐力訓練 05

第二節 力量訓練 06

一、核心力量訓練 06

二、上肢力量訓練 14

三、下肢力量訓練 30

第三節 速度訓練 35

一、徒手速度訓練 36

二、負荷速度訓練 37

第四節 靈敏訓練 37

一、基礎靈敏訓練 37

二、組合靈敏訓練 39

第五節 柔韌訓練 39

一、靜力柔韌訓練 39

二、動力柔韌訓練 50

第三章 應用訓練 54

一、5 000 m負重 54

二、400 m 救人疏散物資 55

三、10 樓負重 56

四、搬運重物折返 57

五、4 樓攀爬繩索 57

六、100 m 消防障礙 58

七、30 m 拖重 59

八、100 m 負重 60

九、60 m 肩梯 61

第四章 訓練組織 63

第一節 入職教育訓練 63

一、訓練適應期 63

二、基礎提升期 64

三、應用強化期 65

四、調整備考期 66

第二節 在職培養 66

一、鞏固強化期 66

二、能力保持期 68

第五章 訓練準備與恢復 70

第一節 準備活動 70

一、熱身運動 70

二、伸展運動 70

三、趣味活動 70

第二節 恢復運動 71

一、有氧運動 71

二、伸展運動 71

三、按摩 76

第六章 訓練傷病預防與處置 77

第一節 訓練傷病預防措施 77

一、充分的訓練準備 77

二、合理的訓練強度 78

三、有效的訓練恢復 78

第二節 常見訓練傷病處置措施 78

一、肌肉拉傷 78

二、韌帶拉傷 79

三、疲勞性骨膜炎 80

四、疲勞性骨折 80

五、中暑 81

六、外傷 82

七、訓練性膝關節痛 83

八、下腰部損傷 83

九、抽筋 84

附錄 85

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